攀岩分类

　　难度攀岩：是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。

　　速度攀岩：按照指定的路线，以时间区分优劣。

　　室内攀岩：是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁，在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置，手攀脚。

　　攀岩按器械分类使用可分为两类：器械攀登与自由式攀岩。

攀岩的基本要领

　　抓，用手抓住岩石的凸起部分。

　　抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

　　拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

　　推，利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。

　　张，将手伸进缝隙里，用于掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

　　蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　　跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

　　挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

　　踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

　　引体向上可增加臂力和手指的力量

　　跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性

　　乒乓球和棋类对培养判断力大有益处

　　游泳可锻炼心肺功能、全身力量和耐力。

攀岩装备清单

　　攀岩的装备器材是辈岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其是在自然岩壁的攀登中。因此平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和辈登装备。

　　个人装备：个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。

　　攀登装多：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。

　　其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。

攀岩技巧

　　1．系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系“双八结”或“水手结”。

　　2．攀爬时身体应尽量贴近岩壁，以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝，可有效防滑。

　　3．手指并拢，才能牢牢抓住岩点。

　　4．手脚轮流用力可节省体力，必要时向上“悠”一下更会事半功倍。

　　5．下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。

　　6．攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。

　　7．辈前观察岩点、选好路线，可提高攀岩速度。

国内攀岩好去处

1．国家登山队训练基地

　　位于北京怀柔县城，是国内最早的人工场地。高l5米，钢筋混凝土材料。主要用于国家登山队登山、攀岩队员训练，同时也对外开放。收费标准：700元／两小时，十人以上的团体去活动较合适。那里由国家级教练和国内一流水平的攀岩高手作现场表演或指导。

2．中国地质大学(武汉)

　　位于湖北武汉，是国内最早最大酌室内人工场地。高13米，硬木板面。主要用于大学攀岩队训练及教学。

3．中国地质大学(北京)

　　位于北京市区，高l5米，玻璃钢面。主要用于大学攀岩队训练及教学，同时对外招收大学攀岩俱乐部成员。

4．北京大学

　　位于北京市区，高l5米，玻璃钢面。主要用于大学攀岩队训练及教学，同时对外招收大学攀岩俱乐部成员。

5．长春科技大学

　　位于吉林长春。框架高25米，岩面高l6米，玻璃钢面。主要用于大学攀岩队训练及教学。

6．大港油田

　　位于天津大港油田，是国内最大的人工攀岩场地。高15米，玻璃钢面。主要用于大港油田攀岩队训练。

7．雁栖湖

　　位于北京怀柔雁栖湖风景区，距怀柔县城l0千米。高l5米，玻璃钢面。主要是对外营业，收费标准是40元／人次。

8．生存岛

　　北京怀柔生存岛距怀柔区城3千米，高l5米，玻璃钢面。