微笑、步行膳食平衡和多睡是保持身材的秘诀所在。

　　1．让肌肉动起采：要经常微笑。我们每天几乎只笑6分钟，微笑的时间太少了!颧骨肌肉的运动可以带动其他肌肉的运动(甚至腹部肌肉)，降低血压，稳定心脏。此外，心脏科医生发现，40％的心脏病患者是那些过于严肃的人。

　　要抓住每一个机会活动身体。如饭后散步、周末骑自行车游玩、带孩子去公园、爬楼梯等，稍稍一点活动都会让你受益许多。

　　2．好好吃饭：不要随便乱吃东西。最好像孩子那样一天吃4餐，不过条件是这第四餐营养搭配要均衡，例如一份含糖的主食+乳制品+一个水果。

　　3．均衡的营养让身体更结实：据调查，58％处于生育期和61．9％处于绝经期的妇女没有摄入足够的钙(适当的钙营养需求是每天900—1200克)。酸奶富含钙质，所含卡路里又比奶酪少，而且有各种口味，是最好的补钙食物。同时还要注意铁的摄入。

　　4．保护心脏：多吃鱼(至少一星期两次)可以减少心血管疾病。

　　5．像婴儿一样睡觉：保证适当的睡眠，不然你这一天都是失败的。制订一份有规律的作息时间表，睡觉前做一些安静的活动(如看书、听音乐等，不要做运动)吃点清淡食物。